95% времени на работе мы проводим сидя. И
неподвижное сидение нагружает наше тело намного больше, чем напряженный
физический труд. Ведь состояние здоровья напрямую зависит от грамотного
обустройства рабочего места. Проблемы со зрением, головные боли,
нарушения опорно-двигательной системы, болезни сосудов и многое другое
возникают у нас от неправильно организованного рабочего места, ведь нет
ни одной системы организма, которая не страдала бы от "неправильного
сидения". Однако, правильный подход к этому актуальному вопросу
минимизирует все вышеперечисленные проблемы. Кроме того, сидя в удобном
положении, можно на 40-50% повысить производительность своего труда. Помочь
в непростом деле правильной организации рабочего места может эргономика
(от греч. ergon – работа и nomos – закон) – наука, комплексно изучающая
деятельность человека, орудия и средства его деятельности, окружающую
среду в процессе их взаимодействия. Главная цель этой науки, в основу
которой легли многие дисциплины, – обеспечение эффективности,
безопасности и комфортности рабочего процесса. То есть, создание таких
условий работы, которые способствуют снижению утомляемости человека и
сохранению его здоровья. Мебель. Одним из
главных объектов изучения эргономики стала офисная мебель. Наиболее
удачным специалисты считают расположение мебели по принципу "все под
рукой": когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы
находятся на расстоянии вытянутой руки. Это позволяет исключить
ненужные затраты энергии и направить все силы на выполнение своих
непосредственных обязанностей. Доказано, что благодаря соблюдению норм
эргономики экономится около 30% рабочего времени. Стол.
Сегодня возросло количество операций, производимых одним человеком:
работа за компьютером, оформление бумажных документов, ведение
переговоров. Поэтому требуется просторная рабочая поверхность – то
есть, достаточно большой стол. Это главное условие хорошей работы, так
как, если еле-еле хватает места для размещения монитора компьютера, ни
о каком удобстве речи быть не может. При этом высота стола должна быть
примерно на уровне середины живота человека (при его прямой посадке), а
его глубина должна позволять полностью положить локти на стол,
отодвинув клавиатуру к монитору. Кресло. Спина
сидящего человека должна быть наклонена на несколько градусов назад -
такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в
зоне между туловищем и бедрами. Руки должны быть свободно опущены на
подлокотники кресла, а локти и запястья - расслаблены. Кисти в
правильном положении имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не
разгибаются, работают только пальцы. Поэтому необходимо удобное рабочее
кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу.
Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон
спинки, перемещаться на роликах. Стул. Стул
должен быть обязательно со спинкой. Сидеть нужно на расстоянии не менее
50-70 см от компьютера (чем дальше, тем лучше), упираясь взором
перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или слегка наклоненная
вперед, с небольшим наклоном головы. Чтобы обеспечить устойчивость
посадки, надо сидеть на стуле, опираясь на 2/3 - 3/4 длины бедра. Между
корпусом тела и краем стола необходимо сохранять свободное пространство
- не менее 5 см. Руки должны свободно лежать на столе, а ноги
необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом. Освещение.
Особое внимание следует уделить освещению. Недостаток дневного света
может привести к депрессии и заболеваниям органов зрения. Если к концу
рабочего дня сильно устают глаза, надо подумайте о том, чтобы
установить у себя на рабочем столе дополнительную лампу или
переместиться поближе к окну. По данным экспертов ВОЗ, до 90% людей,
работающих на компьютере, жалуются в конце рабочего дня на различные
неприятные ощущения и усталость, которые в дальнейшем приводят к
неблагоприятным последствиям. Чаще всего страдают глаза; через
несколько часов работы появляется чувство жжения - словно в глаза попал
песок, болят веки. Освещение при работе с компьютером должно быть не
слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант -
приглушенный рассеянный свет. Стол нужно ставить так, чтобы окно не
оказалось перед сидящим человеком. Если это неизбежно, нужно повесить
жалюзи, которые будут регулировать свет. Когда окно сбоку, лучше также
повесить жалюзи. Экран. Экран монитора должен
быть абсолютно чистым. Поэтому протирать его нужно минимум раз в неделю
(лучше специальными салфетками и жидкостью для протирки мониторов).
Располагать монитор на рабочем столе надо прямо, ни в коем случае не
наискосок. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть
ниже. Это позволит держать голову прямо, без наклона вперед. Экран
монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если
на таком расстоянии плохо видно изображение, необходимо выбрать для
работы шрифт большего размера. Часто мониторы стоят слишком низко.
Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было
удобно, ему приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При
этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные
боли, другие неприятные последствия. Компьютер. Есть 5 правил, которые специалисты советуют запомнить и всегда соблюдать при работе на компьютере: 1. Компьютер следует расположить в углу или задней поверхностью к стене. 2.
В помещении, где используется компьютер, необходима ежедневная влажная
уборка, поэтому пол в нем не надо закрывать паласом или ковром. 3. До и после работы на компьютере следует протирать экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой. 4. Считается, что наши зеленые друзья - кактусы - тоже помогают уменьшить негативное влияние компьютера. 5. Не забывайте почаще проветривать комнату, а аквариум или другие емкости с водой увеличивают влажность воздуха. Конечно,
рабочее место в офисе не всегда можно сделать идеальным по независящим
от работника причинам. Например, выдали стул – и сидеть придется на
нем, никуда не денешься. Но очень многие из этих простых рекомендаций
вполне выполнимы. Никто не мешает удобно расположить монитор, регулярно
его протирать, сидеть прямо и т.д. Так что очень много зависит в первую
очередь от человека и его желания сохранить свое здоровье и
работоспособность, пишет job.ukr.
|
